Die Stärkung unseres Immunsystems ist mir seit der Corona-Situation ein spezielles Anliegen.
Nach wie vor spielen die Long Covid-Thematik, wie auch Folgen von Impfungen eine Rolle in meiner Praxis.
Zum Wohle unserer verletzlichen Klienten gilt die Bitte, nicht in unsere Praxis zu kommen, wenn Sie unter Grippesymptomen und/oder Fieber leiden.
Weil ich mich gerne dem Stärken unserer eigenen Möglichkeiten widme, gebe ich Ihnen hier auch gerne Anleitung, wie Sie sich und Ihr Immunsystem gesund halten können.
Das folgende Formular ist auch als PDF zum Herunterladen möglich. Zögern Sie nicht und geben Sie die Tipps bei Bedarf auch weiter.
Die folgenden Interventionen dienen der Stärkung Ihres Immunsystems und sind gerade im Hinblick auf die kühlere Jahreszeit wirksam und gesundheitsfördernd.
Was |
Nutzen |
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Ausreichend Schlaf (mindestens 6-8 Stunden) |
Im Schlaf erholt sich unser Körper und das Gehirn |
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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit frischem saisonalen & regionalen Gemüse und Obst und mindestens 1 ½ bis 2 Litern Wasser oder Tee |
Ein gesunder Darm und gut gewässerte Zellen und Gewebe können ihre Funktion, den Körper zu unterstützen am besten wahrnehmen, wenn sie ausreichend ernährt werden. Kost mit kurzen Transportwegen enthält am meisten Vitamine. |
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Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft (mindestens 1/2 Stunde täglich) |
Alle Muskeln/Organe werden bewegt und besser durchblutet, was eine optimale Sauerstoffversorgung ermöglicht |
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Probiotische Bakterien (enthalten in Joghurt, Sauerkraut, milchsauer eingelegtem Gemüse) |
Ermöglichen eine gesunde Darmflora, die einen Teil des Immunsystems ausmacht. |
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Wärmende Gewürze wie: Ingwer, Knoblauch, Meerrettich, Thymian, Salbei, Kurkuma Verwenden Sie diese zum Kochen und für Tees |
Stimulieren das Immunsystem durch eine bessere Durchwärmung = Durchblutung, wirken teilweise antibakteriell und antiviral |
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Vitamin C* (natürlich enthalten in Hagebutten, schwarzen Johannisbeeren, Sanddorn, Kohlarten, Zitrusfrüchten) |
Unterstützt das Immunsystem |
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Vitamin D3* (natürlich enthalten in fettem Fisch, Milchprodukten, Eiern, Pilzen) |
Stärkt das Immunsystem gegen Infektionen in den Atemwegen |
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Zink/ Selen/ Eisen* sind Spurenelemente |
Alle wirken direkt auf das Immunsystem |
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Echinacea-Präparate |
Stärkung des Immunsystems, besonders im Bereich der Atemwege |
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Eine gesunde Balance von Stress und Entspannung |
Ein Geist, der sich immer wieder erholen kann, ist ausgeglichener und belastungsfähiger |
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Warmes Fussbad, aufsteigende Temperatur (37°C und höher) |
Wärmt den Körper bei kühlen Füssen, Frösteln nach Zugluft zuverlässig auf. |
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Lachen wirkt Wunder! Suchen Sie täglich mehrere Kontakte und betonen Sie gemeinsam die Möglichkeiten und Chancen der Situation |
Diverse Studien belegen: dem Spiegel ein Lächeln schenken, aktiviert via Muskeln das Gute-Laune-Programm im Hirn und somit die Abwehr! |
* Eine Ergänzung dieser Stoffe lohnt sich punktuell. Lassen Sie sich in einer Apotheke/ Drogerie Ihres Vertrauens beraten bezüglich der benötigten Menge. Diese kann variieren.
Gesund sein/Gesund bleiben zur Ansicht und als PDF-Link
Zu persönlichen Fragen und individuellen Möglichkeiten vereinbaren Sie einen Termin in meiner Praxis.
Gerne begleite ich Sie auch präventiv und unterstütze Sie im Gesund-Bleiben.